Si alguna vez has sufrido dolores de espalda y de cadera estamos hablando del nervio ciatico, donde muchas veces estirarse aumenta tu flexibilidad y te ayudará a fortalecer los músculos de apoyo.
Estirarse y hacer algunos ejercicios te ayudaran a disminuir el dolor de espalda.
Por eso hoy para terminar nuestro año, haciendo lo que más nos gusta realizando artículos para nuestros seguidores de nuestras paginas te traemos 6 ejercicios que te ayudaran a mejor este dolor de espalda y de cadera.
1. Pose de camello
Una popular pose de yoga, el camello es una flexión de espalda con apoyo que comienza cuando te arrodillas sobre el piso.
Las rodillas abiertas al mismo ancho de la cadera. Coloca las palmas de tus manos hacia tu espalda baja. Suavemente levanta tu cadera y llévala hacia adelante.
Escucha a tus espalda baja y solo avanza hasta donde te lo indique. Lleva la pose más lejos llevando .
tus manos una por una o ambas al mismo tiempo a agarrar tus talones, bajando los hombres y alejándolos de tus orejas.
2. Flexión amplia y hacia adelante
Puedes hacer esta pose sentado/a o de pie. Para hacerla sentado/a, siéntate en el piso con tus pies separados tan lejos como puedas con comodidad.
Las rodillas estiradas. Arqueando tu espalda, inclínate hace adelante con ambos brazos, teniendo cuidado de no aplastar tus orejas con tus hombros.
Relaja tu cuello. Para hacer esta pose de pie, párate con tus pies separados tanto como puedas con comodidad.
Inclínate hacia adelante desde las caderas, llevando tus manos al piso, de ser posible.
3. Pose de rana
4. Estiramiento lateral amplio
5. Estiramiento de mariposa
Uno de los estiramientos de la ciática más comunes que aprendemos desde que somos niños es el estiramiento de mariposa.
Simplemente siéntate en el piso con tus rodillas abiertas y la planta de los pies tocándose desde los talones. Endereza tu espalda completamente.
Puedes agarrar tus pies y presionar suavemente las rodillas con tus codos para lograr un estiramiento.
Más profundo o simplemente puedes presionar tus rodillas hacia abajo con las palmas de tus manos.
6. Estiramiento del extensor del antebrazo
Lleva los hombros hacia atrás lejos de tus oídos y deja que los omóplatos casi se toquen a la altura de la parte superior de tu espalda.
Estira tu brazo frente a ti con la mano flexionada hacia abajo. Recoge la parte posterior de esta mano con la otra mano y tira suavemente de ella hacia tu cuerpo.
Sentirás el estiramiento en tu antebrazo, haciendo que tu agarre sea más fuerte para levantar objetos de forma segura.
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